就餐时间营养搭配合理食用方法认可早餐健康100%
一．就餐时间
通常来讲起床20至30分钟再吃早餐比较合适，由于这个时候人的食欲最旺盛。另外，早餐与中式快餐以间隔4至5小时左右为好，也就是说早餐7至8点之间为好，假如早餐过早，那样数目应该相应增加或者将午餐相应提前。
二．营养搭配
基本需要是：主副相辅、干稀平衡、荤素搭配。下面的营养元素是你早晨进餐时必须要注意的：
1．碳水化合物：人类的大脑及神经细胞的运动需要靠糖来产生能量，因此可进食一些淀粉类食物，譬如馒头、面包、粥等。早餐所供给的热量要占全天热量的30%，主要就靠主食，故早餐必须要吃好。
2．蛋白质食物：人体是不是能保持充沛的精力主要依赖早餐所食用的蛋白质而定。因此，早餐还要有适量的动物蛋白质，如鸡蛋、肉松、豆制品等食物。
3．维生素：这一点最容易让人所忽略。最好有的酸辣菜、拌小菜、泡菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等。
三．早餐需要注意的地方
1．要摄入足够多的水分。早餐要摄入至少500毫升水分，既可帮助消化，又可为身体补充水分、排除废物、减少血液粘稠度。起床后先喝一杯淡蜂蜜水或白开水滋润肠胃是养生的诀窍之一。假如早晨进行体育训练，最好先喝水，然后外出训练。
2．不适合常常食用油炸食物。油炸类食品脂肪含量高，胃肠很难承受，容易出现消化不好的，还易诱发胆、胰疾患，或使这种疾病复发、加重。除此之外，多次用过的油里总是会有较多的致癌物质，假如常吃油炸食品，可增加患癌症的危险。
3．食物应当容易消化。早晨起床之后，多数人食欲不强，消化能力也比较弱。所以，早餐食物需要容易消化、营养丰富又不过于油腻。特别应该注意食物不适合太凉，由于凉食物会减少肠胃的消化能力，而且在秋冬季节寒冷季节里容易引起腹泻等问题。
